v
TƯ THẾ NGỒI GHẾ (UTKATASANA): Giúp bạn củng cố cơ đùi, cơ chân, cơ bụng và tăng sức chịu tải cho đầu gối.
- Mũi chân xếp ngang nhau, hai tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau nhưng tách rời nhau
- Khuỵu gối giống như bạn đang ngồi xuống một cái ghế.
- Cố gắng giữ cho phần dưới xương sống thẳng.
v
TƯ THẾ VŨ SƯ (NATARAJASANA): Đây là tư thế giống trong chuỗi cử động thực hiện cú giao bóng giúp lưng dưới của bạn linh hoạt.
- Đứng trên thảm hai mũi chân bằng nhau.
- Co đầu gối chân phải lên, dừng tay phải từ từ vươn ra sau để tóm vào mắt cá chân phải
- Khi tay trái hướng lên về phía trước mở chân phải về xa phía sau hơn nữa.
- Ưỡn ngực, thẳng cổ và cố gắng mở rộng chân phải ra nữa.
v
TƯ THẾ UỐN NGƯỜI VỀ PHÍA SAU (ANUVITTASANA): Giúp vùng thắt lưng của bạn linh hoạt, củng cố sức mạnh cho cơ đùi, cơ bụng.
- Mũi chân xếp ngang nhau mở rộng hai chân bằng độ rộng của hông.
- Đặt hai tay xuống phần lưng dưới, đẩy hông về phía trước, ưỡn ngực cao, đẩy phần thân trên về phía sau.
- Ngửa đầu hết cỡ, bỏ tay ở hông ra, vươn hai tay lên cao, nắm chặt với nhau, cố gắng giữ tư thế cong người này cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái nữa.
v
TƯ THẾ LẠC ĐÀ (USTRASANA): Tạo sự linh hoạt cho xương sống đồng thời củng cố sức mạnh cho cơ vai, cơ bụng.
- Quỳ gối xuống, khoảng cách hai gối bằng hông.
- Đặt hai tay lên lưng dưới, đẩy hông ra trước, ưỡn ngực, ngã người trên về sau.
- Hai tay rời hông di chuyển xuống tóm vào hai gót chân.
- Giữ tư thế, tập trung vào việc ưỡn ngực thêm nữa, chừng nào bạn còn cảm thấy thoải mái với động tác này.