7 lỗi dễ mắc phải khi tập Yoga
Tập Yoga rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nó chỉ có lợi cho bạn khi bạn thực hiện đúng cách.
1.Giữ hơi thở của bạn
Khi bạn đang trong tư thế phức tạp bạn có thể chắc chắn rằng nhịp thở của bạn là đúng, những thói quen này có thể nó sẽ làm hại bạn nhiều hơn là giúp ích cho bạn. Nếu bạn không thở liên tục khi tập Yoga, các cơ bắp của bạn sẽ không nhận được lượng Oxy cần thiết để hỗ trợ bạn, nó có thể khiến bạn bị lung lay và ngã.
2. Tập Yoga khi vừa ăn no xong
Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi tập Yoga, bởi vì bạn sẽ không chỉ gặp khó khăn khi thực hiện nhiều tư thế và lượng máu của bạn sẽ tập trung ở dạ dày của bạn mà không hỗ trợ đến các cơ bắp của bạn. Bạn nên ăn trước một giờ rồi mới tập Yoga, để cơ thể của bạn có thể cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.
3. Uống nước trong khi tập
Tập Yoga có thể làm cho bạn khát nước và bạn nghĩ có thể đem một chai nước bên mình để thỉnh thoảng uống trong khi tập. Đây là một sai lầm, bởi vì các văn bản xưa nói rằng bạn không nên uống nước 2 tiếng trước khi tập và sau nửa tiếng khi tâp xong vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến năng lượng trong cơ thể bạn. Hãy uống nước đầy đủ trong ngày để khi tập bạn không còn cảm giác thèm nước nữa.
4. Bị phân tâm
Bạn cần phải tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn với bài tập Yoga để bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích cho sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên điều này có thể gây khó khăn cho bạn vì có thể những suy nghĩ ngẫu nhiên có thể xen ngang tâm trí bạn. Ví dụ như bạn sẽ ăn gì trong bữa tối hoặc bạn có phải mua gì trong cửa hàng tạp hóa hay không?
Khi sự chú ý của bạn bị lung lay, mọi cố gắng cho bài tập của bạn coi như đổ bể. Thay vào đó, bạn cần cố gắng chú ý tập luyện và tập trung vào hơi thở của bạn.
5. Bỏ qua khởi động và giải lao
Nếu bạn đang chạy trong khoảng thời gian ngắn, bạn rất dễ bỏ qua các bài tập khởi động và làm mát. Đây là một sai lầm, bởi vì cơ thể bạn phải cần ít nhất 20 phút để làm nóng đến điểm để có đủ sức khỏe và độ nhanh nhen. Tương tự như vậy, việc giải lao giúp làm giảm nhịp tim, huyết áp giảm dần từ đó ngăn ngừa chóng mặt và đau nhức cơ bắp.
6. Tập luyện thất thường
Yoga phải được thực hiện thường xuyên để có hiệu quả. Mỗi buổi tập Yoga được xây dựng dựa trên những thành quả đạt được từ buổi tập trước đó của bạn. Nếu bạn không thống nhất được việc tập Yoga, nếu chỉ tập 1 lần một tuần, hoặc vài lần một tháng bạn có thể sẽ phải làm lại từ đầu. Việc tập luyện, kết thúc như vậy có thể gây sốc cơ thể của bạn, nếu bạn cứ cố gắng làm một tư thế mà bạn đã thực hiện một tuần trước đây. Quyết định trước xem bạn sẽ tập thường xuyên hoặc không tập gì cả.
7. Làm chấn thương thêm nghiêm trọng
Nếu bạn để xảy ra chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe không tốt (bao gồm cả thời kỳ mang thai), bạn cần phải chắc chắn rằng bạn sẽ không làm chấn thương đó nặng thêm từ việc tập Yoga. Tập Yoga có tác động rất mạnh lên cơ thể bạn, nếu tập sai tư thế có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn.
Nếu bạn đang tập trong một khóa dậy Yoga, bạn hãy nói chuyện với giáo viên dạy trước và cho họ biết về tình trạng sức khỏe, cơ thể của bạn để họ có thể điều chỉnh các thói quen cho phù hợp với bạn.
|